Antes & durante meu emagrecimento

                                      

Minha História

Olá meu nome é Ana Paula tenho 32 anos e estou acima do peso , vamos lá tudo começou quando e engravidei ,eu tinha 55 kilo e 1,56 de altura , estava tudo bem quando ganhei o bebê  , eu estava com 79 kilo e as pessos falava que quando amamenta emagrece, então resolvi amamenta até 2anos  mais eu percebi que eu não emagreci eu estava engordando mais, resumindo cheguei aos 96  kilos depois de 16 anos  esse ano de 2012 passando por poblema de separação e muita decepção resolvi muda de vida   resolvi perde peso , comecei perde peso no mes de agosto , quando o meu esposo saiu de casa , apos 18 anos de casamento , resolvi cuida de mim hoje ja se faz 3 meses eu consegui elimina 11 kilo, você que tem historia como eu , te peço a sua ajuda , pra  poder vençer esta batalha que não é facil, tenho visto muito video da petê uma historia de vitoria , uma mulher guerreira que eliminou 76 kilo da sua vida e isso tem me dado força bjs pra todos volto breve pra conta mais sobre o meu emagrecimeto tenho certeza que vou consegui bjsssssss.

Corridas/caminhadas

Muitas pessoas têm o hábito de caminhar, outras caminham apenas nos meses que antecedem o verão. Há ainda aquelas que nem se preocupam em fazer exercícios ... Mas saiba que a caminhada é uma das melhores atividades físicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem à saúde. Se você nunca experimentou, por que não começar agora? Ainda há tempo. Corra para o guarda-roupa, vista uma algo bem leve e procure caminhar num local gostoso e tranquilo. A caminhada é um exercício aeróbico muito simples, que não exige equipamentos, roupas ou locais específicos, apenas um calçado adequado para não causar lesões. Pode ser feita por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade. `É um dos exercícios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto. E, além disso tudo, é uma maneira segura de fortalecer a musculatura de maneira global, pois o risco de lesões é muito baixo.´ Ela também ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. `Caminhar ou correr 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados para que a caminhada seja eficiente, o ritmo é individual, mas é preciso ser constante e mais acelerado, aumentando a freqüência cardíaca. `Procure contar os batimentos do pulso antes, durante e depois da caminhada. O ideal é praticar entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca Máxima, que corresponde a 220 menos a idade da pessoa.´ Começar sempre devagar, caminhando por 20 minutos, três vezes por semana, e fazer um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada são fundamentais. Não pratique exercícios em jejum e beba água antes, durante e depois da prática. E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o rítmo. Quando o percurso estiver fácil e o aumento do tempo de caminhada já não estiver sendo sobrecarga, é sinal de que você conseguiu um bom condicionamento físico. `Somente nesse momento é adequado passar para o jogging ou corridas.

Spinning

O Spinning , também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação. O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência

Gasto Calórico Durante a Aula :

Aproximadamente, são gastas 475 calorias em uma aula de Spinning de 40 minutos de duração. Este valor foi determinado em uma pesquisa feita com 6 indivíduos com diferentes capacidades de VO² max, ou seja, vários níveis de condicionamento físico. E foi notado, que a medida que o VO² max subia o gasto calórico também subia durante as aulas. De acordo com Lucinda, consultora do Spinning nos E.U.A, não foram ainda determinados valores em METS para o gasto calórico nas aulas de Spinning. Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com o condicionamento físico de nível médio entre 30 - 35 anos gasta em média 700 calorias em uma hora. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou de uma corrida.

Qual roupa usar?

A roupa adequada para a prática de atividades físicas é confortável e pode ajudá-la até a melhorar sua performance.Existe um tipo de roupa apropriado para cada ocasião, inclusive para praticar esportes ou treinar na academia. E não é só uma questão de escolher as cores ou padrões que estão na moda, mas especialmente de optar por modelos e tecidos adequados a cada atividade.A primeira providência é procurar peças produzidas com os chamados "tecidos inteligentes", desenvolvidos na última década pelas empresas têxteis. Feitos com fibras sintéticas, eles absorvem o suor e secam rapidamente, por isso são perfeitos para acompanhar quem faz exercícios físicos.As roupas para malhar ou praticar esportes precisam ser confortáveis e não devem, em hipótese alguma, impedir os movimentos. Por isso, não são recomendadas as peças com 100% de algodão que, apesar de fresquinhas, não têm elasticidade e, quando molhadas, ficam pesadas e grudadas ao corpo.Se o seu esporte favorito é a corrida ou o ciclismo, o melhor é usar roupas mais coladas ao corpo para deixar os movimentos livres. Mas não muito apertadas, para não interferir na circulação. Para pedalar você pode optar por bermudas especiais que vêm com um protetor de gel para a virilha.

Frutas que ajudam a emagrecer

Você está fazendo alguma dieta? Pois é, tem gente que fecha a boca para tudo com certas dietas e isso é muito errado, você deve tomar cuidado para não acabar passando fome, ou deixando de comer por achar que tudo engorda, e não a nada melhor do que comer sabendo que você vai continuar emagrecendo.
E nisso a natureza ajuda e muito, fornecendo frutas que ajudam a emagrecer, e isso é comprovado por diversos estudos. Além de ajudar a emagrecer e fazer bem a saúde, as frutas tem muitas vitaminas e fibras que acabam coma fome e ajudam a eliminar gorduras, líquidos e toxinas presentes no nosso organismo.

Confira na lista abaixo as frutas que ajudam e muito quem precisa emagrecer:

Melancia, Abacaxi, Maça, Pêra, Goiaba, Laranja, Jabuticaba, Melão, Banana, Manga, Morango, Carambola, Acerola

Pitanga, Pêssego.